Auch bei großer Hitze Sport treiben
12. August 2009
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Große Hitze und Sport treiben, das passt für viele nicht zusammen, denn wer sich zu viel zumutet, der kann einen Kreislaufzusammenbruch riskieren. Wer sich aber vernünftig und richtig verhält, der muss auf sein sportliches Hobby auch bei hohen Temperaturen nicht verzichten.
Wichtig beim Sport im Sommer ist es immer wieder Pausen einzulegen und die eigentliche Trainingszeit zu verkürzen. Wann immer es geht, sollte in den nicht so heißen Tageszeiten trainiert werden, also entweder am frühen Morgen oder erst in den Abendstunden. Das gilt besonders für die Ausdauersportarten wie Laufen, Walken oder Fahrradfahren.
Alle die Menschen, die nur unregelmäßig Sport treiben und nicht im Training sind, sollten besonders vorsichtig sein, denn Überanstrengung kann zu einem Kollaps oder zu einem gefährlichen Hitzschlag führen.
Trinken ist das A und O beim Sport im Sommer, vor jeder Trainingseinheit sollte ausreichend getrunken werden, aber während des Sports nur noch 600-800 ml pro Stunde. Empfehlenswert sind alle Mineralwasser die viel Natrium enthalten, denn die gleichen den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen am besten wieder aus.
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Intensiv Sport treiben bei der Hitze würde ich abraten. Das kann mehr schaden als helfen. Sogar die Spanier z. B. verzichten auf irgendwelche Aktivitäten bei der Hitze. Sie haben Siesta. Vielleicht sollte man daraus Schlussfolgerungen ziehen.